霧霾之下你還好嗎？
灰蒙蒙的天氣在北京是常態(tài)，于是戴著口罩上班、逛街、活動(dòng)也便成了常態(tài)。我們太熟悉霧霾會(huì)對(duì)我們身體可能造成的傷害，我們擔(dān)心那個(gè)小小的顆粒不意間會(huì)進(jìn)入我們的呼吸道進(jìn)入我們的體內(nèi)破壞我們的免疫，于是我們學(xué)著武裝和保護(hù)身體，可是，很多時(shí)候我們卻忽略了霧霾對(duì)于心理的影響！也許我們意識(shí)到了自己的煩悶、沮喪、焦慮，但可能也僅僅是將其歸之于生活瑣事，或者認(rèn)為自己只是單純的犯神經(jīng)又到了每個(gè)月都有那么幾天莫名其妙心情不好的時(shí)候，可是你是否想過(guò)、我們的壞心情也許同霧霾也有關(guān)系？
在霧霾天里，天氣陰沉、終日不見(jiàn)陽(yáng)光藍(lán)天，人的精神狀態(tài)會(huì)就受到影響，感覺(jué)情緒不好、心緒不佳，如果霧霾天氣持續(xù)，會(huì)加劇焦慮、抑郁等負(fù)a面情緒，于是便產(chǎn)生了一個(gè)名詞——霧霾焦慮癥。曾經(jīng)，某心理健康教育與咨詢中心開(kāi)展了針對(duì)霧霾天氣影響人們心理狀態(tài)情況的調(diào)查，結(jié)果顯示，霧霾天氣對(duì)大部分人的心理狀態(tài)都會(huì)造成影響。其中，48.65%的人會(huì)感到害怕和恐懼，62.36%的人會(huì)感到焦慮和煩躁，66.41%的人心情變得低落，65%-76%的人心里會(huì)感到不舒服、不快樂(lè)或不幸福，61.78%的人認(rèn)為霧霾天氣會(huì)使自殺率增高。
說(shuō)霧霾會(huì)導(dǎo)致抑郁焦慮、提高自殺率并非危言聳聽(tīng)。1961年，在日本的“光污染事件”中，四日市上空500米厚的煙霧壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，一些人不堪忍受痛苦而自殺；曾在上世紀(jì)90年代曾發(fā)現(xiàn)臺(tái)灣大量?jī)和南c空氣污染有關(guān)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，在空氣條件不好的時(shí)候，那些患有哮喘的人更容易出現(xiàn)自殺的傾向。韓國(guó)首爾延世大學(xué)的金昌蘇（音）教授帶領(lǐng)的研究小組分析了4000多個(gè)自殺案例與PM10的數(shù)量關(guān)系發(fā)現(xiàn)，在污染出現(xiàn)峰值后，自殺現(xiàn)象就會(huì)增多。他們將PM10的數(shù)量根據(jù)歷史最高和最低紀(jì)錄設(shè)定一個(gè)范圍，并通過(guò)計(jì)算得出，當(dāng)污染出現(xiàn)超過(guò)中間值的高峰時(shí)，人們的自殺率就會(huì)增加9%，對(duì)于有心血管病的人來(lái)說(shuō)，自殺風(fēng)險(xiǎn)更是會(huì)增加19%。
《2010年全球疾病負(fù)擔(dān)評(píng)估》由50個(gè)國(guó)家、303個(gè)機(jī)構(gòu)、488名研究人員共同完成，其中包括中國(guó)專家團(tuán)隊(duì)。該報(bào)告顯示，2010年室外空氣PM2.5污染居全球20個(gè)首要致死風(fēng)險(xiǎn)因子第九位，在中國(guó)則為第四位，空氣問(wèn)題遠(yuǎn)較世界平均水平嚴(yán)重。這也就意味著，前述所談到的由空氣污染導(dǎo)致的抑郁和引發(fā)的自殺問(wèn)題，放在中國(guó)，所面臨的結(jié)果可能也更加嚴(yán)峻。
為什么霧霾天氣容易導(dǎo)致人的負(fù)面情緒呢？研究表明，這可能同霧霾天氣時(shí)光照的缺乏有關(guān)。一方面，光照度約在2000-10000 lux的明朗陽(yáng)光可以提高人體內(nèi)五羥色胺的水平，使人心情愉悅，而霧霾天由于缺乏充足的陽(yáng)光，會(huì)降低人體內(nèi)的五羥色胺水平，從而會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)性情緒增多；另一方面，褪黑素具有促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差的功能，光照的缺乏會(huì)導(dǎo)致大腦內(nèi)松果體分泌的褪黑素減少，這也可能會(huì)導(dǎo)致人的抑郁水平的增加；此外，受光照水平影響，甲狀腺素和腎上腺素的分泌被抑制也會(huì)使人心境低落，從而產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，影響幸福感。
霧霾天氣里，在保護(hù)好自己的身體的同時(shí)，我們也要注意保護(hù)好自己的情緒。一方面我們可以增加室內(nèi)體育鍛煉，進(jìn)行跑步、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練等活動(dòng)，增加體內(nèi)多巴胺的分泌，從而產(chǎn)生愉悅感；另一方面，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早起早睡，保證充足睡眠、維持良好的生理節(jié)律。
