霧霾天沒有太陽怎么補(bǔ)充維生素？
發(fā)布時(shí)間：2017-01-17 點(diǎn)擊數(shù)：3194
時(shí)而連續(xù)的霧霾天除了加重人們的呼吸負(fù)擔(dān)，由于阻隔了陽光，霧霾天總是灰蒙蒙、陰沉沉的。好幾天曬不到太陽，對(duì)身體是百害而無一利的。曬太陽的好處有很多，其中曬太陽能夠補(bǔ)充大量的維生素D，而維生素D對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和延緩衰老方面都有很大的幫助。此外，還能有效增強(qiáng)免疫力，尤其對(duì)于老人和小孩來說曬太陽特別有必要。那么連續(xù)的霧霾天應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素呢？下面我們一起來看看。
口服魚肝油
魚肝油是一些海魚肝臟中提取的一種脂肪油，每克魚肝油中維生素D的含量為85%，維生素A高達(dá)90%。一湯匙魚肝油含維生素D的量要遠(yuǎn)超于每日建議攝入量。所以在不能曬太陽的日子里，可以口服少量魚肝油以補(bǔ)充身體每日所需。
多吃富含維生素D的肉蛋奶
肉蛋奶中維生素D的含量是相當(dāng)豐富的，不過我們這里說的肉主要是指富含脂肪的魚肉。包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，都是維生素D的良好來源。另外，魚肉中還含有豐富的ω-3脂肪酸，對(duì)心臟也是十分有好處的。
食用強(qiáng)化谷物和菌菇
維生素D并非豐富存在于各種食物中，除了上文我們提到的肉蛋奶，蔬菜水果中幾乎鮮有富含維生素D的品種。在各類食物中，強(qiáng)化谷物算是攝取維生素D的一個(gè)不錯(cuò)的途徑。選擇一種含多類谷物的麥片或其他強(qiáng)化谷物都能很好的獲取維生素D。而菌菇長(zhǎng)期生長(zhǎng)在陰暗之地，它本身并不含有維生素D，但當(dāng)它受到紫外線照射后，便會(huì)促使維生素D產(chǎn)生，所以多吃菌菇也能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素D。
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